豆乳には美肌効果があるって聞いたことあるけどどうなの？

無調整豆乳を朝と夜寝る前にコップ１杯飲んでます。

豆乳はたんぱく質が豊富なのでプロテイン代わりとして飲もうと思って飲み始めたんですが、筋肉増強よりも先に肌がしっとりする効果を実感しはじめました。

飲み始めて１週間ぐらいですかね。

朝起きたときにほっぺを触ると、豆乳を飲む前よりも肌にハリや潤いがでてると感じます。

これはもしや豆乳には本当に美肌効果があるのでは？

まだ人を対象にした研究論文はなく、美肌になる科学的根拠はないので個人的な感想に過ぎませんが、肌の再生に関わる栄養素が含まれてることは間違いないです。

そこで今回は、豆乳が美肌にいい理由について、栄養面の観点からまとめてみました。

豆乳が苦手な人でも飲める超おすすめの無調整豆乳も紹介してます。

豆乳が美肌にいい３つの理由

肌の再生にかかわる栄養素が含まれてる

豆乳にはたんぱく質、ビタミンB群、ビタミンEなどの栄養素が豊富に含まれてます。
これらは肌の健康をキープするのに役立つ栄養素です。

大豆に豊富に含まれるたんぱく質は筋肉や臓器を作るもとになる栄養素で、コラーゲンのもとでもあるので肌の弾力を作るのに欠かせません。

また、ビタミンEには血行をよくする働きがあって、肌の新陳代謝（ターンオーバー）を促してバリア機能が保たれます。

保湿効果

豆乳に含まれる大豆イソフラボンには、肌の水分量を保って乾燥から肌を守る保湿効果があります。
そのため乾燥肌を防ぐ化粧品には、大豆イソフラボンを含んだ市販の商品がたくさん出回ってます。
有名どころだとこんなやつとか。

豆乳スキンケア市場は年々シェアが大きくなってることからも、大豆イソフラボンに保湿成分が含まれてることは確かみたいですね。

大豆イソフラボンには保湿だけじゃなく、過剰なメラニンの生成を抑えて、シミやそばかすを防ぐ効果も期待できます。

アンチエイジング

豆乳に含まれる大豆サポニンやイソフラボンには、抗酸化作用があって活性酵素のはたらきを弱める効果があります。

紫外線をたくさん浴びたりストレスを感じると、活性酵素が発生しやすくなって、肌が酸化して肌のハリやうるおいが失われる原因になります。

肌老化を防ぐには普段からしっかり紫外線対策をしたり、過度なストレスを溜めないようにして活性酵素の発生を防ぐ環境を整えるのが大切なのはもちろんですが、豆乳を飲むことで活性酵素のはたらきを弱める効果も期待できます。

日常的に豆乳を取り入れることで肌の老化を遅らせて、健康的でみずみずしい肌を維持できる。
美肌を目指すなら豆乳を飲まない理由が見当たらないくらいですよね。

注意点：【無調整にかぎる】

ただし、豆乳の選び方には注意が必要です。

豆乳には

無調整豆乳
調製豆乳
豆乳飲料

がありますが、飲むなら無調整豆乳がベストです。

調整豆乳、豆乳飲料は飲みやすくするために砂糖や果汁が含まれてるので、飲みすぎると糖質のとりすぎになってしまいます。

無調整豆乳は砂糖とか油を一切使用せず、大豆と水だけで作られてるので糖質を気にすることなく安心して飲めます。

無調整豆乳はまずい…

そうはいっても、砂糖が入ってないと飲みにくいと思いますよね。

市販の無調整豆乳は大豆の豆臭さが後味に残って飲みにくいものが多いのも事実です。

豆乳といえばマルサンとキッコーマンが有名ですが、どっちも飲んでみたんですが後味に大豆の臭みが残って正直微妙です。

美肌になれるとしても、おいしくないので毎日飲むのは抵抗があります。

使われてる大豆もカナダ産とかの外国産ですし、そもそも外国の大豆は品質があまりよくないのかもしれません。

無調整豆乳を飲む気がしないのも当然ですよね…。

ふくれんの無調整豆乳が飲みやすくておすすめ

クセがなくて飲みやすい無調整豆乳もあります。

近所のスーパーでたまたま手にとった『ふくれんの無調整豆乳』。

店長おすすめのPOPに惹かれて買ってみたんですが、これが大当たりで、今まで飲んだ無調整豆乳とは比べものにならないおいしさでした。

最近は無調整の豆乳にハマってる。たんぱく質も摂れるしコクがあって飲みやすい。ふくれんは福岡のメーカーやけど大阪でも普通に売ってる。他のメーカーより飲みやすいしおいしい😋 pic.twitter.com/VcPL9MSZka

— たかぎー＠コスパよく幸せに生きる (@takagee3374) June 5, 2023