腕立て伏せを毎日続けるコツ【プッシュアップバーで習慣化できる】

健康法
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家で毎日腕立て伏せをしようと思ってるのに続かない…
ジムはお金かかるしできれば家でやりたいけど、なんか習慣にできる方法はないかな。

 

ほぼ毎日腕立てを５０回こなしてます。
プッシュアップバーを買ってから今までのサボり癖が嘘みたいにルーティーン化しました。

 


おかげで筋トレ効果はもとより、悩まされてた肩こりがやわらいで毎日健康に過ごせてます。

まだプッシュアップバーを持ってないなら今すぐ取り入れたほうがいいレベルの必需品ですよ。
たった１０００円ちょっとの自己投資でパフォーマンス爆上がりしますので。

家で筋トレするなら絶対にもっておくべきアイテムです。ダンベルよりも軽くて持ち運びも楽ちんですし。

ただ買うだけで満足しちゃって三日坊主になったら意味がないので、毎日続けるコツをお伝えします。

僕が愛用するプッシュアップバー↓

プッシュアップバーを使うメリット

 

プッシュアップバーを使うことで、通常の腕立てよりも胸を深く下ろせるので負荷がかかります。

大胸筋を強く収縮させることができて筋トレ効果が高まります。

通常の腕立て伏せは手首の関節に負担がかかるので手首を痛めやすいですが、プッシュアップバーを使うと手首を自然な状態に保てるので、関節への負担を軽減できます。

手首を痛めてしまって続けられなくなった…
そういったリスクが薄れるので継続につながりやすくなります。

器具なしで腕立てやってた頃はすぐに手首が痛くなって3日坊主だったのに、プッシュアップバーを取り入れてからは手首が痛くならないので習慣にしやすいですね。

「でもプッシュアップバー買っだけど継続できなかったけど…」

たぶんそんな人も多いはず。毎日続けるにはコツがあります。

 

プッシュアップバーで腕立てを習慣化する３つのポイント

 

・部屋の見える位置に置いておく
・回数を決めておく
・時間帯を決めておく

 

部屋の見える位置に置いておく

視界に入るところに置いておくと「やらなくちゃ」って意識になりやすいです。

押入とかクローゼットにしまっておくと毎回取り出すのが面倒ですし、視界に入らなくなるので筋トレ意識が薄れやすいんですよね。

僕はテーブルの隣に置いてます。

部屋の見栄えは悪くなりますが、いつも視界に入るので自然と「今日もやるか」って気持ちになりますね。
つねに視界に入れておくことで意識を保ちやすくなります。

回数を決めておく

あらかじめ腕立て回数を決めておくと続きやすいです。

僕は５０回と決めてますが、いきなり５０回をノルマに課すと挫折するので、最初は１０回とかで問題ないです。

腕立ての目的にもよりますよね。
肩こり解消とかが目的なら、毎日１０回やるだけで二の腕も引き締まって肩こりも軽減します。

筋力アップを目的にするなら、１０回✕３セットを目安にすると筋肥大につながります。
慣れてくると負荷がかかりづらくなるので、そしたら１０回✕５セットとか回数を増やしていきましょう。

時間帯を決めておく

日常のルーティーンに組み込んじゃえば無意識レベルで腕立てするようになります。

歯磨きと一緒で、やらないと気持ち悪いと感じるようになったらルーティーン化は成功。
ルーティーン化するにはやる時間を決めておくことも大事です。

お風呂上がりにストレッチするのが習慣になってる人っていますよね？

それと同じ。お風呂から上がったら腕立てするのが習慣になれば、もはや歯磨きレベルでやれるようになります。

お風呂上がりだと汗をかいてしまうので、僕はお風呂前に腕立てするようにしてます。

ストレッチは全然やらないのに、腕立てだけは必ずやるようになりました笑

 

腕立てを習慣化して得られたこと

フィジカル面とメンタル面に分かれます。

フィジカル面

継続して２週間くらいですかね。
やる前と比べてあきらかに肩こりが軽減されました。

腕立てをすることで肩甲骨を動かすので、血流がよくなって肩甲骨はがしをやってるのと同じ効果が得られるのかも。

デスクワークで肩こりに悩まされてたのが嘘みたいにスッと消えました。
月１でマッサージ屋さんに通ってたんですが、肩こりがなくなったのでいつのまにか足が遠のきましたね。

マッサージ代（5,000円）が浮いたのでめっちゃコスパいいなと思います。

毎日続けると筋力アップするのでそれも嬉しいですよね。

僕はプロテインを飲んだり、タンパク質メインの食事にしたりとかはめんどくさいのでやってませんが、それでも二の腕が引き締まったと感じます。

メンタル面

これは腕立てに限った話じゃなく筋トレ全般に言えると思いますが、安定したメンタルが手に入ります。

不安な気持ちになったり気圧のせいでメンタルが落ち込む日ももちろんあります。

そんなときにプッシュアップバーで腕立てすると「なんとかなる！」って前向きな気持ちが強化されて心が落ち着くんですよね。

マインドフルネスみたいな感じで「今ここ」に意識が集中されるような感覚です。

精神安定剤としての役目を果たしてます。

腕立てすると脳の血流がよくなるので、リラックス効果もあるんでしょうね。

腕立ての習慣化で健康になれる

 

腕立て伏せは最強の健康法ですね。

男性の筋肉量は２０代をピークに年々減っていきます。
筋肉量が減ると疲れやすくなって集中力も途切れやすくなりますし、仕事のパフォーマンスにも影響していきます。

腕立てを習慣にすれば、筋肉量を維持できるので疲れにくいカラダを保てます。

姿勢も良くなって前向きな気持ちでいられるので、本当にコスパ最強の健康法だと思います。

プッシュアップバーという最強の武器を手にしたいま、腕立ては僕にとっての生活習慣の一部として刻まれました。


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